체중과 활동량에 따른 개인별 적정 물 섭취량을 계산하세요. 건강한 수분 섭취 습관을 만들어보세요.
개인 정보를 입력하면 권장 물 섭취량이 계산됩니다.
잠자는 동안 잃은 수분 보충
소화 돕고 포만감 증진
소화액 희석 방지
운동 중 탈수 예방
땀으로 잃은 수분 보충
밤중 화장실 가는 것 방지
아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마시세요
식사 30분 전에 물을 마시면 소화에 도움이 됩니다
운동할 때는 15-20분마다 물을 조금씩 마시세요
갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 습관을 기르세요
카페인이나 알코올 섭취 시 추가로 물을 마시세요
소변 색깔로 수분 상태를 확인하세요 (연한 노란색이 정상)
과도한 물 섭취는 전해질 불균형을 일으킬 수 있습니다
신장 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 섭취량을 조절하세요
심장 질환이나 고혈압 약물 복용 시 주의가 필요합니다
갑작스런 대량 섭취보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다
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